Ženske noge su predmet pomne muške pažnje i promatranja. Sukladno tome, njihovo stanje, uključujući volumen bedara i listova, trebalo bi biti idealno. Ali što ako gledajući u ogledalo, shvatite da u usporedbi s osinim strukom, noge izgledaju malo punije nego što biste željeli. Kako smršaviti u nogama i bokovima? Što trebam učiniti?
Tri osnovna principa mršavljenja u nogama
Tri su osnovna principa kojih se morate pridržavati kako biste smršavili na nogama.
- Izvođenje posebnih vježbi.
- Uključivanje određenih namirnica u prehranu.
- Provođenje pojedinačnih postupaka.
Malo više detalja o tome što učiniti da smršavite noge.
1. Vježbe za mršavljenje nogu
Uže za skakanje
Tijekom ove vježbe, listovi nogu su ozbiljno ojačani. Stoga, na pitanje: "Kako smršaviti u teladi? ", Odgovor će biti jednostavan: "Preskočiti uže! ". Skakanje također pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i, sukladno tome, sagorijevati višak masnoće. Trebate početi s najviše 30 skokova dnevno na dvije noge. Postupno se broj skokova može povećavati i diverzificirati izvodeći ih kroz uže naprijed, natrag, naizmjenično na svakoj nozi, itd. Ipak, nemojte pretjerivati. Nakon toga će biti dovoljno 50 skokova dnevno.
Čučanj
Svakodnevni čučnjevi pomoći će vam da smršate u nogama i bokovima. Ova vježba je manje učinkovita za mršavljenje na listovima nogu, ali će dati bolje rezultate u smanjenju volumena bedara. Da biste postigli značajne rezultate, morate čučnuti najmanje 100 puta dnevno. Ali pažnja! ! ! ! Ne možete napraviti toliko čučnjeva odjednom! To može oštetiti hrskavicu u zglobovima, uzrokujući njihovo trošenje. U tom slučaju, zglobovi koljena su u opasnosti od ozbiljnog oštećenja. Vježbu morate izvoditi u malim dijelovima tijekom dana. Na primjer, svih 100 čučnjeva dnevno može se podijeliti na 5-10 puta po 20-10 čučnjeva. U tom slučaju neće doći do preopterećenja zglobne hrskavice, a učinak će se postići u potpunosti.
Usput, vježbu "čučnjevi" možete zamijeniti hodanjem uz stepenice. Dovoljno je par puta dnevno popeti se na četrnaesti kat, spustiti se dolje, pa možete preskočiti čučnjeve!
Malo opterećenja
Kako biste povećali učinkovitost mršavljenja, možete izvesti sljedeću vježbu snage koja ima za cilj opterećenje mišića bedara. Početni položaj, ležeći na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo, noge zajedno. Prvo, polako podignite jednu nogu što je više moguće. Brojimo do 10, a ako uspije, onda do 20, onda također polako spuštamo nogu. Prihvaćamo početnu poziciju. Nakon toga isto radimo s drugom nogom. Zatim se odmaramo, ležeći u početnom položaju. Tijekom odmora također brojimo do 10–20. Zatim ponavljamo vježbu sa svakom nogom redom. Vježbu izvodimo najmanje 5 puta. No, ne trebate se previše zanositi s energetskim opterećenjima nogu, inače će, unatoč intenzivnom sagorijevanju masnog tkiva, zbog povećanja mišićne mase, noge i dalje izgledati prilično masivno.
Inače, vježbanje "bicikl" pridonosi manjoj izgradnji mišića, ali intenzivnijem sagorijevanju masti u nogama.
Okretanje pedala
Sobni bicikl se može izvoditi ležeći na krevetu. Da biste to učinili, samo lezite na leđa, podignite noge i . . . Idemo! Usput, ako je moguće, onda se improvizirani, zamišljeni, bicikl može zamijeniti potpuno stvarnim sobnim biciklom. Samo u svakom slučaju, treba "ići" polako. Glavna stvar nije brzina, već trud! Nije ni čudo što kažu: "Što tiše ideš, dalje ćeš biti! "U ovom slučaju, relevantniji je nego ikad!
Sve gore navedene vježbe pomoći će postići željeni rezultat ako ih izvodite sustavno. Međutim, ne biste trebali očekivati trenutni učinak.
Ali kako brzo smršaviti u nogama? Na primjer, u bliskoj budućnosti očekuje se važan događaj, gdje se stvarno želim pokazati u svom sjaju! Pokušajmo popraviti noge u samo tjedan dana.
Da biste postigli najbrže rezultate, osim vježbanja, morat ćete se pridržavati posebne prehrane.
2. Uključivanje u prehranu određenih namirnica
Gubitak nogu olakšava se upotrebom sljedećih pića: mlijeko, čaj bez šećera (crni ili zeleni), čaj s mlijekom. Mliječni čaj je, zapravo, zeleni čaj, kuhan s mlijekom i neko vrijeme natopljen s dodatkom meda. Također, upotreba mineralne vode u količini od najmanje dvije litre dnevno, te bilo kojeg soka, osim soka od grožđa, također pomaže smanjenju volumena nogu.
Namirnice koje se preporučuju za mršavljenje nogu: nemasni svježi sir, bilo koje voće, krumpiri, kuhana piletina (po mogućnosti kuhana pileća prsa).
Naravno, trebali biste izbjegavati jesti masnu, visokokaloričnu hranu. Najbolje je izdržati tjedan dana samo na navedenim proizvodima, a onda će vas rezultat zadovoljiti. Ovi prehrambeni proizvodi se mogu kombinirati u različitim omjerima i kombinirati prema vašem ukusu.
3. Provođenje pojedinačnih postupaka
Masaže i obloge tijela ne smiju se zanemariti. Činjenica je da masaža pomaže opuštanju mišića, a omatanje pomaže u zagrijavanju. Kombinirani učinak ovih postupaka dovodi do intenzivnog sagorijevanja masti, a kao rezultat - gubitka težine nogu.
Uz poštivanje svih pravila, treba imati na umu da se noge ponekad čine punije nego što jesu, ne zbog viška masnog tkiva, već zbog oteklina. To se obično odnosi na osobe sa „sjedećim poslom". U ovom slučaju, obično hodanje će doći do spašavanja. I što više hodate, to bolje. Hodanje pomaže ne samo u održavanju tonusa nogu, već i poboljšanju i jačanju tijela u cjelini.
Osim toga, sve mjere mršavljenja koje nisu opasne za tijelo pridonose gubitku težine nogu, jer smanjenjem težine naše tijelo posvuda smanjuje volumen, uključujući i noge.
Sada točno znate što trebate učiniti kako biste smršavili na nogama. Na tebi je! Sretno!